РАЗ, ДВА, ВСТАЛИ!

Ласковое солнышко заглядывает в окошко.

• Вставай, лежебока! Уже утро!

• Ах, как не хочется подниматься с постели! Ну, можно я ещё немного полежу, подремлю? Ещё несколько минут. Так не хочется вставать. Полежать, поваляться в тепле и неге. Но... надо! Помоги, солнышко, стряхнуть сон, обрести бодрость, чтобы весь день, и всё хорошо! Здравствуй, утро, я пробудилась!

Кто ещё спит? Кто ещё валяется в постели, борется со своей ленью? Вставайте! Как, Вам ещё не надоело вести внутренний диалог? Отрываясь на миг от подушки, снова зарываться и отдаваться колдовству сладкой дрёмы.

А ведь вечером Вы зарекались: «Завтра непременно встану рано -рано утром, сделаю зарядку, много чего успею, и со свежей головой — на работу!». Что же сейчас? «Ну, их, все обещания! Ради бога, не будите меня, я... А что Я? И как же мне справиться?»

А, вот попробуйте строго сказать себе: «Подъём!!!». Что? Снова уткнулись в подушку?

Да. Тяжёлый случай. А попробуйте выполнить простенькие физические упражнения - сразу взбодритесь! Какие? Да, хотя бы эти: в основе - асаны йоги, но не слишком тяжёлые, слегка переделанные (специально для таких лежебок, как Вы), и, главное, начинаешь лениво выполнять в постели, а заканчиваешь поднявшись, и уже бодренький!

Итак, лежебока, выполняем специальный пробуждающий комплекс. Суть его - растягивая позвоночник, посылать энергию и нервные импульсы на пробуждение. Раз, два, встали!

Ну, да, уткнулся носом в подушку! И почему так получается: засыпают люди, кто на боку, кто на спине, а пробуждаются, обычно, прижимаясь животом к кровати? Да, и ладно, не об этом сейчас речь. Проснулся, вот и лежи на животе. Первое упражнение!

1. Поза кобры.

Лёжа на животе, вытянуть ноги, ладони подвести к плечам. На вдохе медленно, запрокидывая голову назад, поднимаем корпус, но бёдра от кровати не отрываем. Локти отведены назад, слегка согнуты. Позвоночник прогибается назад. Взгляд вверх и назад. На • максимальном прогибе задержка дыхания на вдохе. На выдохе продеваем правую руку под левую, и скручиваясь выполняем разворот так, что теперь лежим на спине. Одеяло, конечно уже откинуто. (Можно продевать и левую руку под правую, скручиваясь в другую сторону - без разницы).

2. Эмбриональная поза.

Лёжа на спине, на выдохе медленно подтянуть колени к животу, растягивая поясничную область. Одновременно приподнять затылок и вытягивать шею и грудной отдел позвоночника посредством заведённых и скрещенных за шеей предплечий. Локти направлены вперёд, ладони сжаты в кулаки. Выполнить несколько вдохов - выдохов, растягивая позвоночник.

3. Поза прямого угла.

На выдохе развести локти в стороны и отвести их назад. Опустить предплечья на кровать параллельно телу, ладони на уровне пояса. Ноги опустить и вытянуть. Развернуть ладони к кровати (пальцы направлены к стопам), и разгибая локти, на вдохе приподнять корпус до прямого угла к ногам. Расправить грудь, спину, выпрямить позвоночник, смотреть вперёд. Сделать несколько вдохов - выдохов.

4. Поза вытягивания тыла

На выдохе согнуться вперёд, захватывая руками стопы. Вытягивать тыльную сторону ног и весь позвоночник. Сделать несколько вдохов - выдохов.

5. Поза скручивания из положения сидя.

На вдохе разогнуться, и на выдохе, заводя обе руки налево назад за спину, выполнять скручивание позвоночника, ноги при этом вытянуты вперёд. На вдохе вернуться в позу прямого угла, и на выдохе выполнить скручивание в правую сторону (можно сначала в правую, затем - в левую сторону). Повторить несколько раз.

6. Поза вытяжения позвоночника сидя, свесив ноги.

Не выходя из скручивания, подтянуть ноги под прямым углом так, чтобы они свесились с края кровати. На вдохе выпрямить корпус, сидеть на краю кровати. Сцепить руки над головой в замок. На выдохе вывернуть замок, вытягивать руки и корпус вертикально вверх. Сделать несколько вдохов - выдохов.

7. Вертикальная поза.

Продолжая вытягивать руки и корпус, на вдохе встать и вертикально выпрямиться. Сделать несколько вдохов - выдохов. На выдохе медленно через стороны опустить руки к бёдрам, восстановить дыхание.

Теперь Вы встали, взбодрились. Пора приступать к гигиеническим процедурам. С добрым утром!

 

 

Статьи