УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

■

Миллионы людей имеют проблемы со зрением и вынуждены носить очки или контактные линзы. Однако это - лишь частичное решение проблемы, поскольку повышенная нагрузка на зрительный анализатор остается, и для визуальной гигиены необходимо предоставлять полноценный отдых для органов зрения, уметь восстанавливать нарушенные функции.

Немедикаментозные методы улучшения зрения включают в себя эргономику, психотерапию, физиотерапию, акупунктуру, массаж и специальные физические упражнения. Последние могут использоваться совместно с общеразвивающими физическими упражнениями или отдельно; их можно практиковать во время учебы, работы, отдыха и в любое удобное время.

Настоящий комплекс упражнений разработан на основе методик Восточной медицины и рекомендуется для всех, кто испытывает повышенную нагрузку на зрительный анализатор, особенно для учащихся и офисных работников. Последним рекомендуется каждые 15 минут устраивать небольшой перерыв в работе для выполнения упражнений, улучшающих зрение (можно весь комплекс целиком, можно избранные упражнения).

Выполняя упражнения, следует не отвлекаться и собирать внимание на оздоровительных эффектах. Тело должно быть расслабленным, позвоночник прямым, лицо спокойным, внутреннее состояние радостным. Дыхание спокойное. Упражнения на конвергенцию внимания можно выполнять отслеживая движение пальцев, либо аналогичным образом, собирая внимания на различных точках пространства.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. Разогреть руки.

2. На вдохе сложить ладони вместе и поднять их так, чтобы кончики указательных пальцев были на уровне глаз в 20 см. от лица (локти висят). Собирать внимание на кончиках пальцев (от нескольких секунд - до нескольких минут).

3. На выдохе отодвинуть ладони вперед, сохраняя внимание на кончиках пальцев. Собирать внимание.

4. На вдохе приблизить ладони к лицу, и также собирать внимание.

5. Из положения (2) на выдохе развести ладони в стороны, удерживая внимание на кончиках пальцев.

6 На вдохе вернуть

ладони в исходное положение (2). Повторить 3-5 раз.

7 Как упражнение (5), только движется сначала правая ладонь, и на нее переносится внимание обоих глаз; а затем – левая ладонь, и уже на нее переносится внимание. Повторить 3-5 раз.

(Вариант - выполнять упражнение с поворотами головы в стороны, как разминка для шеи.)

8 Как упражнение (5), только ладони и взгляд поднимаются

вверх. Повторить 3-5 раз.

9 Как упражнение (5), только ладони и взгляд опускаются вниз.

Повторить 3-5 раз.

10 На выдохе опустить ладони и взгляд вниз, затем на вдохе правая ладонь описывает полукруг снизу-вверх и кончик указательного пальца двигается по периферии зрения. Удерживать внимания, не поворачивая головы. По достижению пальцем верхней точки, произвести выдох, и также удерживая внимание на пальце, опустить руку до соприкосновения ладоней.

11 Повторить с левой руки. Повторить 3-5 раз. (Вариант- выполнять с наклонами головы влево и вправо.)

12 Опустить руки и вращать глазами: 10 раз по часовой стрелке, 10 раз — против.

13 Смотреть прямо рассеянным взором, ни на чем не собирая

внимание (от нескольких секунд - до нескольких минут).

14 Разогреть руки (1). Закрыть глаза и медленно прикрыть их ладонями. Вращать ладонями 8 раз вовнутрь, затем 8 раз наружу (не собирать кожные складки).

15 8 раз слегка надавить ладонями на глаза.

16 Открыть глаза, прикрывая их ладонями. 8 раз стремительно раскрывать и закрывать ладони, раскрывая их наружу.

17 Несколько секунд держать открытые глаза под ладонями.

18 Опустить руки. Смотреть прямо рассеянным взором, ни на чем не собирая внимание (от нескольких секунд - до нескольких минут).