Базовый комплекс представляет из себя непрерывную последовательность упражнений, направленных на развитие силы, гибкости, координацию движений в сочетании с развитием внимания и дыхательной практикой. Упражнения, что используются в комплексе, взяты из йоги, ци-гуна и дополняют друг друга для достижения главной цели - гармоничного физического и энергетического развития человека.
Поскольку в основе комплекса древние энергодинамические упражнения, все их следует выполнять сосредоточенно, управляя потоками силы, тогда эффект практики будет максимальный.
Комплекс построен как непрерывная цепочка упражнений, и последнее упражнение плавно переходит в первое. Таким образом, комплекс в процессе тренировки повторяется многократно (для стойкого эффекта - 21 раз).
Исходное положение. Стоять прямо. Ноги и стопы вместе. Руки опущены. Взгляд вперёд. На вдохе расставить ноги широко, стопы параллельны.
На выдохе наклонить корпус горизонтально, одновременно широким круговым движением вытянуть руки в стороны, ладони вниз. Голову приподнять, взгляд вперёд.
На вдохе медленно сгибается левая нога и вес тела переносится на неё. Одновременно левая рука делает широкий полукруг по горизонтали и останавливается тылом ладони под горлом и подбородком (тем самым, энергия перераспределяется к горловому центру). На выдохе возвратиться в исходное положение.
Как упражнение №2, только в правую сторону.
На вдохе согнуть колени и поджать кобчик вперёд и вверх, выпрямляя поясницу. Собирая энергию, положить кисти на бёдра ладонями вверх. Смотреть прямо вперёд.
На выдохе-вдохе описывать круг корпусом во фронтальной плоскости слева - направо. Выдох - корпус движется вниз, вдох - вверх. Ноги неподвижны. Шея вытягивается, и взгляд описывает круг во фронтальной плоскости.
Как упражнение №5, только поворот справа - налево.
На вдохе выпрямить корпус и круговым движением сомкнуть ладони над головой. Вытягивать руки и корпус вертикально вверх. Голову приподнять, взгляд на ладони.
На выдохе не размыкая ладоней медленно опускать их пока кончики средних пальцев не окажутся на уровне глаз. Локти широко разведены в стороны. Взгляд неотрывно следит за ладонями. Продолжая выдох и концентрируя внимание на кончиках пальцев, присесть так. чтобы локти раздвигали колени.
На вдохе выпрямить корпус. Смотреть вперёд. Подтягивать крестец вперёд и вверх, а локтями сильно упираться в колени. (5-е и 6-е упражнения полезны для области таза и поясницы).
Делая широкое круговое перекрёстное движение руками во фронтальной плоскости, приседать влево, вытягивая правую ногу. Правая рука по диагонали к правой стопе, левая поднимается вверх в одной линии с правой. Взгляд направлен вперёд.
На вдохе выполняется широкое круговое перекрёстное движение руками во фронтальной плоскости, но теперь приседать вправо, вытягивая левую ногу.
На вдохе приподняться и повернуться вправо так. чтобы корпус был вертикальным и полностью развёрнутым. Правая стопа развёрнута вправо, а левая - под углом 45 градусов вправо. Правое колено согнуто под прямым углом и не выходит за пальцы правой стопы. Левая нога прямая. Одновременно руки выполняют круговые движения: правая - винт вправо к животу, ладонь разворачивается вверх; левая - по дуге, направо, на уровень горла. Ладони друг над другом. Устанавливается энергетический контакт. Голова повёрнута направо, взгляд направо вперёд. На выдохе выполняя круговые движения руки меняются местами: правая - вперёд и вверх, ладонь смотрит в лицо; левая - назад и вниз, ладонь у паха, смотрит вниз.
На вдохе - поворот налево, на выдохе - смена положений рук.
Резкий выдох и удар правой рукой влево вперёд, сердце кулака - вниз. Левая рука одновременно отводится к поясу, локоть назад, сердце кулака - вверх. Взгляд направлен влево вперёд.
На вдохе - переход в среднее положение. Стопы параллельны, колени подогнуты, кобчик подтянут вверх, вовнутрь. Корпус прямой. Кулаки у пояса, локти - назад. Взгляд направлен вперёд.
На выдохе резкий разворот корпуса направо и удар левым кулаком вправо вперёд.
Повторить упражнение №12.
На выдохе выполнить круговой удар левой ногой снаружи, а затем изнутри. Вдох. Вернуться в положение из упражнения №12.
На выдохе выполнить круговой удар правой ногой снаружи, а затем изнутри. Вдох. Вернуться в положение из упражнения №12.
На выдохе выпрямлять ноги, и сгибать корпус вниз. Ладони сцепить замком за спиной, и выворачивать руки назад. Голова висит, взгляд направлен вниз.
Подгибая кобчик, на вдохе медленно выпрямляться и прогибать корпус назад. Прогнувшись развести ладони слегка в стороны, вниз и вперёд. Голова запрокинута, взгляд направлен назад. На медленном выдохе выпрямиться и описывая руками широкие крути над головой, медленно опускаться, занимая положение упражнения №1
©Alex Hesse на Главную e-mail